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膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

蔡谞 2017-04-10 08:42:00

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随着医学知识的普及,已经有越来越多的人开始重视自己的关节健康了,这其中又有很多人,开始自发的锻炼起腿部关节了。这本是一件好事,但是小编却从中发现了一些问题:一是有些上了年纪的朋友们,因自己骨密度的降低导致骨头变“脆”,所以惶惶不可终日,不参加任何的户外活动和体育锻炼,就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友过于重视体育锻炼,但却选错了锻炼的类型和方法,以至于无形中伤害了自己原本健康的关节,却还不自知。

膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

So,为了帮助大家科学地认识锻炼的重要性,今天就来给大家详细的讲一讲,锻炼膝部周围肌肉的重要性,以及到底应该如何锻炼。

膝盖周围的肌肉有什么用?

膝关节是一个由髌骨、关节软骨、胫骨平台、股骨、韧带、半月板等构成的“铰链式”关节,人们日常的行走、跑动和跳跃,全是靠肌肉驱动以及韧带的拉伸和延展来使关节转动的。

膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

肌肉的强度越高、弹性越好,膝盖就会越稳定,相应的韧带和半月板的损伤几率就会降低,甚至能延缓软骨的磨损,避免关节疾病早至。反之如果松软无力,骨头之间的间隙就会变小,压力也就随之增高,会加快膝关节的磨损和退变。

锻炼这些肌肉膝盖才会更稳定

说到具体要锻炼哪块肌肉,最重要的莫属股四头肌了,它作为驱动膝关节最主要的一组肌肉,由股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌共同构成。股四头肌是膝关节的伸肌,其张力较屈膝肌力强3倍。从作用上来说:

①有了它膝关节才能伸直;

②膝关节弯曲时,构成股四头肌的四块肌肉会进行收缩以对抗重力对膝盖的冲击,而不是简单的把所有重力都放在膝关节软骨上;

③在四块肌肉的包围下,髌骨和胫骨稳定性才能更好;

膝盖要有“肉”,才能预防关节炎

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